炎炎夏日，泳池直接成了“顶流消暑地”，谁不想一头扎进去，把盛夏的燥热甩在脑后呢?但可别被这清凉给“套路”了，水面反射的紫外线堪比“隐形烤炉”，强度直接飙升。池水里的小细菌也在玩“潜伏”，分分钟想给你整个“健康小意外”。不过别慌，济南市疾控中心专家这就来给你划重点，教你把游泳变成“安全+健康buff叠满”的快乐局，让你在水里尽情撒欢，还能把健康稳稳拿捏住。
游泳前健康准备
01选择正规安全的游泳场所
▶公共泳池：务必选择证照齐全、设备设施完善、有救生员值守且安全措施到位的正规场所。观察水质是否清澈，应有淡淡的消毒水味(但不应过于刺鼻刺眼)。
▶自然水域：避免去水流湍急、水底情况不明(如淤泥、水草、碎石多)、污染严重(水质浑浊、有异味)的水域。海边游泳务必注意潮汐变化，并避开离岸流危险区域。
02评估自身身体状况
▶避免空腹或饱腹：空腹游泳易引发低血糖，餐后立即下水则可能引发胃痉挛。建议餐后1-2小时再游泳。
03准备合适的防护装备
▶泳镜：佩戴密封性良好的泳镜，有效隔离池水，预防急性出血性结膜炎(红眼病)和消毒剂刺激。
▶泳帽：佩戴泳帽可减少头发脱落，避免污染水质，也利于保持卫生。
▶耳塞/鼻夹：可考虑使用防水耳塞和鼻夹，减少耳道和鼻腔进水风险。
04做好充分热身运动
入水前进行5—10分钟的热身，充分活动肩、腰、腿、手臂、脚踝、手腕等关节。可结合慢跑、高抬腿等动作提高心率和体温，让身体做好运动准备，有效预防抽筋和运动损伤。
做好防紫外线措施(室外游泳)
水面反射会使紫外线强度增加，因此在室外游泳前务必做好肌肤的防护工作。
物理防晒：
穿着UPF50+的防晒泳衣，热身时佩戴宽檐防晒帽。
化学防晒：
使用防水型广谱防晒霜(SPF30+/PA+++以上)，入水前20分钟均匀涂抹暴露皮肤，每两个小时或出水后及时补涂。
时段选择：
尽量避开上午10点至下午4点紫外线最强的时段，可选择清晨或傍晚时段。
警惕涉水相关疾病
01急性出血性结膜炎(红眼病)
传播途径：池水接触、手部揉眼。
防护贴士：佩戴密封泳镜;出水后滴眼药水。
02皮肤疾病
常见类型：足癣、接触性皮炎、毛囊炎。
防护贴士：入水前冲淋;出水后彻底清洁身体，重点清洁头发、耳朵等部位;避免赤脚行走于潮湿地面;可自备拖鞋。
03中耳炎
游泳过程中，呛水、耳朵进水的情况是难免的，可能引发中耳炎。
防护贴士：游泳后倾斜头部，单脚轻跳，排出耳道积水;勿用棉签深入清洁，避免损伤耳道。
哪类人群不宜去公共泳池游泳
▶有开放性伤口者及传染性皮肤病患者。
▶沙眼、急性结膜炎、中耳炎患者。
▶传染病患者(如痢疾、伤寒、病毒性肝炎活动期等)、肠道感染(如肠炎)患者。
▶严重高血压、冠心病患者、醉酒者及精神疾病患者。
记者:苏珊 编辑:郑楚翘 校对:汤琪 通讯员:李林林
